Category: สุขภาพ

หลายคนที่มีแผนเดินทางไปเที่ยวต่างประเทศ แต่ว่าก็ต้องชะลอการท่องเที่ยวไปก่อนเพราะว่า เชื้อไวรัสนั้นระบาดหนักจริงๆ เมื่อเป็นเช่นนี้เราต้องดูว่าเราจะทำอะไรกับมันได้บ้าง การที่สายการบินระหว่างประเทศหลายแห่งถึงกับต้องขาดทุนและปิดกิจการลง เป็นเพราะว่าโรคร้ายแบบนี้อย่างแท้จริงซึ่งเชื่อว่าหลายคนก็คงจะทราบข่าวกันแล้ว การระวังตัวเองการป้องกันตัวเองที่ดีเป็นเรื่องที่สำคัญมาก อย่าพยายามไปเที่ยวในสถานที่อโคจรหรือท่องเที่ยวต่างประเทศก็ต้องระวังเหมือนกัน บางครั้งเราอาจจะนำเชื้อไปแพร่ที่ต่างประเทศก็ได้ และการที่ไปเที่ยวแล้วต้องกักตัวหลายๆ วันเป็นเรื่องที่ไม่น่าสนุกแน่นอน ดังนั้นการเที่ยวแบบนิวนอมอลนี้น่าจะเป็นการดีมากกว่า ช่วงเวลานี้หลายประเทศยังไม่เปิดให้คนเข้าไปเที่ยวเลย ดังนั้นเป็นเรื่องที่ต้องระวังให้ดี ให้ติดตามข่าวสารเกี่ยวกับโรคไวรัสโคโรน่าอย่างใกล้ชิด เรื่องเศรษฐกิจภายในประเทศของไทยเราก็ได้รับผลกระทบอย่างมากเช่นกัน เพราะว่าชาวต่างชาติพากันกลับประเทศกันหมด และไม่มีใครมาท่องเที่ยวที่ประเทศไทยของเรา ส่วนชาติเขาก็ไม่มีใครไปท่องเที่ยวเหมือนกัน สิ่งสำคัญคือจะมีการฉีดวัคซีนเพื่อต่อต้านไวรัสชนิดนี้ได้เร็วมากขนาดไหน ถ้าชาติไหนฉีดวัคซีนเพื่อต่อต้านไวรัสได้เร็วก็จะยิ่งดีมากๆ ก็ถือซะว่าเมื่อท่านไม่ต้องเดินทางไปเที่ยวต่างประเทศก็จะยิ่งประหยัดเงินไว้ใช้ในครอบครัวได้ดีเลย คาดว่าอีก2-3 เดือนเมื่อเชื้อไวรัสชนิดนี้หมดไป คนไทยเราก็จะได้เฮและออกมาฉลองกันอย่างเต็มที่ได้แน่

คนที่ชอบเรื่องการดื่มเหล้าเบียร์ หรือแอลกอฮอล์ต่างๆ ต้องพึงระวังว่าการที่ท่านทำแบบนี้ มันไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน และเรื่องของตับไตไส้พุง อวัยวะภายในต่างๆ บอกได้เลยว่าจะทำให้ท่านย่ำแย่เข้าไปอีก ไม่เป็นไรเมื่อเราได้เห็นการทำงานที่หนัก เราก็ต้องมีการผ่อนคลายสมองหรือผ่อนคลายทางด้านร่างกายบ้าง จากการที่ท่านดื่มเหล้าเบียร์สูบบุหรี่ ท่านสามารถดำเนินการได้อีกแบบก็คือพยายามดื่มเครื่องดื่มที่เป็นแบบสมูทตี้ การดื่มเครื่องดื่มแบบนี้ เกิดสิ่งที่บอกว่าดีต่อสุขภาพดีสร้างได้มากมาย และดีต่อตัวเราเองด้วย แม้ว่ายอดขายน้ำผลไม้และสมูทตี้จะลดลงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ด้วยการให้ความสำคัญกับการเชื่อมโยงของน้ำตาลกับโรคอ้วนและฟันผุ แต่เรายังคงดื่มน้ำผลไม้และสมูทตี้ในปริมาณมาก นอกจากนี้เรายังยอมรับเทรนด์ของชาวแคลิฟอร์เนียในการคั้นน้ำผลไม้ที่บ้านโดยได้รับแรงบันดาลใจจากคนดัง แต่ท่านก็ต้องตระหนักเรื่องปริมาณในการบริโภคด้วยเหมือนกัน ก็คือหากว่าท่านดื่มของหวานมากเกินไป ก็จะมีน้ำตาลในเลือด ก่อให้เกิดโรคอ้วนด้วย คิดว่าจะทำให้มันไม่ดีต่อสุขภาพดีสร้างได้เลยจริงๆ เราต้องรู้จักบำรุงหรือว่าดูแลตัวเองให้ดี หากว่าท่านไม่ดูแลตัวเองให้ดี คิดว่าอายุท่านก็จะอยู่ได้ไม่ยาวนานเท่าไหร่ ที่สำคัญคือเรื่องการพักผ่อนท่านต้องมีการพักผ่อนที่เพียงพอ บางครั้งเราสามารถวัดสุขภาพของคนเราได้จากการนอนหลับเหมือนกัน หากว่าท่านหลับลึกหลับได้อย่างเพียงพอ ไม่หลับๆตื่นๆ ก็บอกได้เลยว่าเรามีสุขภาพดีสร้างได้ด้วยเช่นกัน

การดื่มน้ำอุ่นช่วยทำให้ท่านมีสุขภาพที่ดีได้จริงๆ เราควรงดเรื่องของน้ำอัดลม และเครื่องดื่มผงสำเร็จรูป รวมถึงชอคโกแลตที่มีน้ำตาลสูงมาก เราต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เรื่องอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ก็จะมีแคลอรี่สูงตามไปด้วย เรื่องที่ท่านต้องการบริโภคสารอาหารที่เกิดแคลอรี่สูงเป็นเรื่องที่ไม่ดี หรือเรื่องที่เลวร้ายมากที่สุด มันอาจจะทำให้น้ำหนักตัวของท่านเพิ่มขึ้นก็ได้ และควรงดการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังทั้งหลายแหล่ เพราะว่าเครื่องดื่มแบบนี้จะทำให้ท่านมีน้ำตาและคาเฟอีนที่สูงมาก เราสามารถตรวจสอบปริมาณน้ำตาล ในน้ำผลไม้และน้ำอัดลมได้ตลอดเวลา ซึ่งมันจะช่วยให้เรามีสุขภาพดีสร้างได้แน่นอน นักวิชาการโดยทั่วไปนั้นกล่าวว่า เราควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว,นมที่ปราศจากไขมัน และเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล, ชา และกาแฟ ท่านไม่ควรจะดื่มหรือบริภาคสิ่งเหล่านี้เลย เพราะมันเป็นเรื่องที่แย่มากจริงๆ การดื่มน้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดแล้ว สุขภาพดีสร้างได้และมีราคาถูกสามารถดับความกระหายได้ตลอดเวลา มันไม่มีแคลอรี่หรือน้ำตาลที่จะทำลายฟันได้  ส่วนของชาและกาแฟ ที่ไม่เติมน้ำตาลนี้มันก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน หากว่าท่านทานน้ำอุ่นแล้วดูเหมือนว่าจะจืดเกินไป ท่านสามารถทานน้ำอัดลมได้บ้างแต่ว่าไม่ควรทานในปริมาณที่มากจนเกินไป หรือจะหันมาทานน้ำมะนาว หรือน้ำส้มคั้นที่มีรสชาติเปรี้ยวก็ได้ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการดื่มน้ำอุ่นให้มากๆ เพราะว่าการดื่มน้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายของท่านแข็งแรงและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บแน่นอน

หากกินถั่วลิสงทุกวันเคยสงสัยไหมว่ามันจะส่งผลต่ออย่างไร การกินถั่วลิสงทุกวันปลอดภัยหรือไม่ นักวิจัยพบว่าการรับประทานถั่วลิสงในแต่ละวันสามารถช่วยในเรื่องสุขภาพดีสร้างได้สำหรับบำรุงหัวใจได้ American Heart Association ได้รับรองถั่วลิสงว่ามันเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจได้ดีมากๆ นอกจากนี้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็น แต่ไม่ได้พิสูจน์ว่าการรับประทานถั่วส่วนใหญ่ 1.5 ออนซ์ต่อวันรวมทั้งถั่วลิสงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ หากกินถั่วลิสงทุกวันจะได้รับโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและอื่น ๆ อีกมากมาย! ถั่วลิสงมีโปรตีนมากกว่าถั่วชนิดใด ๆ (7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากกว่า 30 ชนิดและเป็นแหล่งไฟเบอร์และไขมันที่ดี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชั่นซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เป็นปกติ แต่เป็นอันตราย แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อรวมถึงหัวใจการทำงานของเอนไซม์และการผลิตพลังงาน โฟเลตจำเป็นสำหรับการแบ่งเซลล์ซึ่งหมายความว่าการบริโภคโฟเลตอย่างเพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์และในวัยเด็กเมื่อเนื้อเยื่อเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ทองแดงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดงและสำหรับหลอดเลือดเส้นประสาทระบบภูมิคุ้มกันและกระดูกที่แข็งแรง ฟอสฟอรัสมีความสำคัญต่อการสร้างฟันและกระดูกการเจริญเติบโตของเซลล์และการทำงานของกล้ามเนื้อรวมทั้งช่วยให้ร่างกายใช้วิตามินเพื่อสร้างพลังงานให้กับเซลล์ การทานสารอาหารประเภทไฟเบอร์ มันทำให้สุขภาพดีสร้างได้จริงๆ ช่วยเพิ่มปริมาณให้กับอาหารและช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นในขณะที่ช่วยในการย่อยอาหาร

ในฐานะที่เป็นสัตว์ชนิดเดียวที่ดื่มนมของสิ่งมีชีวิตอื่นมนุษย์จึงมีความสัมพันธ์ที่ผิดปกติกับสิ่งที่เป็นสีขาว สัตว์อื่น ๆ ส่วนใหญ่จะหย่านมนมในวัยเด็กเมื่อเราเริ่มต้องการอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้น แล้วทำไมมนุษย์ถึงดื่มมันต่อไป ผู้คนที่อาศัยอยู่ในส่วนต่างๆของโลกที่มีการเลี้ยงวัวโดยเริ่มจากเอเชียตะวันตกเฉียงใต้และแพร่กระจายไปยังยุโรป – วิวัฒนาการมาเพื่อย่อยแลคโตสเมื่อประมาณ 10,000 ปีที่แล้วเท่านั้น เป็นผลให้ประชากรประมาณ 30% ของโลกยังคงผลิตแลคเตสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่จำเป็นในการย่อยแลคโตสไปสู่วัยผู้ใหญ่ ส่วนที่เหลือลดการผลิตหลังจากช่วงหย่านมของวัยทารก ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงแพ้แลคโตสทำให้ชาวยุโรปดื่มนมพร้อมกับประชากรชาวแอฟริกันตะวันออกกลางและเอเชียใต้บางส่วนเป็นข้อยกเว้นแทนที่จะเป็นกฎ ในบรรดาคนเชื้อสายยุโรปในสหรัฐอเมริกามีเพียง 9% เท่านั้นที่แพ้แลคโตส แม้แต่ผู้ที่ย่อยอาหารได้ก็อาจต้องการลดปริมาณนมลงเนื่องจากความกังวลอื่น ๆ เช่นสุขภาพดีสร้างได้ของเราและต้นทุนด้านสิ่งแวดล้อมของการเกษตรสัตว์ซึ่งผลักดันการเติบโตของทางเลือกที่ปราศจากนมแทนนมวัว (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่มนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อดื่มนมและทำไม) แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพดีสร้างได้ในการดื่มนมวัวเป็นเครื่องดื่มทางเลือกหรือไม่หรือนมวัวให้สารอาหารสำคัญที่เราหาไม่ได้จากที่อื่น และนมทำให้อาการแพ้แลคโตสของคนส่วนใหญ่แย่ลงจริงหรือ นมวัวเป็นแหล่งโปรตีนและต่างที่ดีเช่นเดียวกับสารอาหารเช่นวิตามินบี 12 และไอโอดีนนี้ยังมีโปรแกรมที่มีความสำคัญต่อพัฒนาการของกระดูกและการทำงานของกล้ามเนื้อและเวย์และเคะซึ่งพบว่ามีมดใน การลดความดันโลหิต